导语：香烟对健康的危害性可谓是众所周知，香烟燃烧之后可产生大量有害物质。这些有害物质可损害人体呼吸、心血管等系统的健康。

尤其是对肺部健康的影响很大，可增加肺气肿、肺癌等疾病的发病风险，特别是肺癌，很可能夺去人们的生命。因此，想要健康，尽早戒烟很有必要。

吸烟到底有多伤身？这5大危害，一个比一个大

1.产生无力感

我们看到大多数的吸烟者都是面黄肌瘦，身体瘦弱的，其实这是因为吸烟会影响我们身体对营养的吸收。每天一包烟，很容易导致身体肌肉含量下降，但身体上的肥肉却依旧没有减少。

肌肉少了，人自然就会觉得身体无力，越来越疲惫。值得注意的是，由于身体内肌肉的减少，人寰心脑血管方面的疾病的几率就会大大增加。

2.引起呼吸系统癌症

呼吸系统作为与香烟之间接触的人体器官，每天受到香烟之中有毒有害物质的侵蚀，僵硬的呼吸道器官也极容易由此产生病变而出现癌症。

就此而言，长期吸烟的患者会出现肺癌等一系列的症状，因为由于肺部鳞片上皮细胞每天接触各种有毒有害物质。长此以往则会出现变异的问题，让身体患癌的几率显著增加。

3.影响睡眠的质量

吸烟会让人处于一个比较亢奋的状态当中，会影响人体的休眠系统的。而当入睡的时候，吸烟者身体内无法获得尼古丁。

那么入睡后会多次被打扰，睡眠质量会明显下降，当睡醒之后，常常会感到困倦不已。

4.损害口腔健康

事实证明，吸烟多的人比不吸烟的人更容易出现口腔疾病，烟草中含有大量的尼古丁等有害成分，更容易引起牙齿泛黄。

更严重者还可能诱发口腔病变，造成牙齿脱落等症状，长期抽烟会使人体嗅觉、味觉反应迟钝。

5.危害血管健康

抽烟对血管健康不利，还可能导致血栓，诱发心脏疾病。因为人在抽烟的过程中，香烟燃烧释放一氧化碳。一氧化碳吸入人体后会降低血液的携氧能力，导致体内供氧不足。

加上尼古丁会使人体心跳速度变快，血压也会升高，心脏能力减弱之后就容易出现心脏疾病，严重时会导致冠状动脉阻塞。

五种香烟已被列入“黑名单”，或许有你喜欢的，不妨对照自查

第一种：茶烟

茶烟是一种非常特殊的香烟品牌，主要制作原料是茶叶。很多人觉得吸食茶叶能够起到养生保健的效果，这样的理解完全是错误的。

茶烟中虽不含尼古丁和焦油，高温点燃后释放出来的粉尘颗粒，却会对人体的呼吸道产生极大的影响。

所以呼吸道和血液进入肺部后，会影响肺脏健康诱发肺癌，千万不要认为吸食茶烟无害，为了健康，尽早将这种香烟列入黑名单。

第二种：爆珠烟

与生活中常见的普通香烟相比，爆珠烟内存在一种比较特殊的爆珠，就像胶囊一般将很多化合物包裹。

烟草燃烧时温度升高到一定程度，会爆开其中的胶囊，将所含的物质释放，吸烟者在香料影响下有更愉悦的感觉。

不少年轻人在吸烟时喜欢爆珠烟，味道相对其他的烟更清淡一些。但爆珠内的液体香料成分，会更严重损害人体中枢神经系统，加重机体压力，容易引起脑部缺氧、缺血等问题。

第三种：电子烟

曾经有一段时间电子烟差点改变香烟市场的格局，试图以各种优势来取缔烟草的地位，打着帮助烟民戒烟的旗号，宣称电子烟可以帮助戒烟，并且危害小，其实这完全是夸大了电子烟的优势。

有国外人士做了一次调查，近3成癌症死者都是因为近一年或者半年内长期吸电子烟引发的癌症。电子烟危害最大的地方就是铅含量严重超标，长期抽电子烟会致癌。

第四种：细杆香烟

细烟深受大多数女性的喜爱，它们散发出的味道也在非同化状态下形成。其中大部分主要是苹果、葡萄柚、橘子和其他水果口味，在吸收的过程中，她们也有效地散发着自己的女性魅力。

然而，这类香烟中的焦油和尼古丁含量偏高，是普通香烟的两倍。而且在点燃过程中释放出的PM2有5种成分，也容易损坏口腔粘膜和呼吸粘膜，增加口腔癌和肺癌的风险。

第五种：低档烟

为了控制人们吸烟的数量，所以品牌烟的价格被控制的很高。这样因为消费不起，就劝退了很多烟民，不过为了提高效益，烟草销售还是要迎合一下经济条件差的烟民。

于是就出现了低档烟，一包不足十块钱，很多人都抽得起。而这些烟对其中所含的有害成分通常严重超标，常年吸食致癌率更高。

如果实在戒不了烟，3种方法可有效减轻危害

1.补充维生素

香烟中的许多化合物，会导致维生素的活性大大降低，并且消耗掉大量的维生素。

吸烟的朋友应当多吃一些胡萝卜，花生，玉米面，豆芽，白菜等富含维生素的食物，这样既能补充吸烟所引起的维生素缺乏，又能提高自身的免疫力。

2.避免在这些时间段抽烟

抽烟的时间其实也是很有讲究的，想要降低抽烟的危害，建议大家最后不要在晨起时、饭后以及吃饭饮酒时抽烟，以免烟草中的致癌物质会直接被送入人体内，继而渗透进血液里。

此外，建议大家在抽完烟后也要注意即使刷牙漱口，以及时清除烟草的残留物。此外大家还可以多喝水或多运动，从而有效促进人体的新陈代谢。

3.多喝茶

吸烟不仅使口内有异味，吸烟时烟雾里的部分化合物会减少胃酸分泌量、增高血糖及增厚动脉内膜，而多喝茶能清除这些化合物。

尤其是可以利尿排毒的草药茶，如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，这些都有利于身体排毒。尤其蒲公英利尿作用非常好，还可以清热去火，清新口气、消除口腔异味。