水对你的健康和水合作用至关重要，你应该每天喝足够的水有很多原因。为了保持水分，您需要消耗足够的水和其他保湿液体，以保持身体正常运作。

如果你脱水，一些常见的副作用包括头痛，缺乏能量，体重增加，缺乏排毒和免疫反应减弱。这就是为什么知道如何为您的身体，健康状况和生活方式保持水分至关重要的原因。

如何保持水分

关于如何保持水分的答案通常是每天喝25%到50%的体重的水或其他保湿饮料。这里有一些方法：

1. 喝足够的水

虽然水不是保持水分的唯一因素，但它确实从水开始。你的第一个目标应该是开始每天用盎司的水或补水液体喝你体重的一半。

排尿也是一种天然的排毒剂，可以清除体内需要补充的液体，这就是为什么你需要全天补充水分。

第二步是在你的饮食中获得更多的水果和蔬菜，因为它们是保湿和营养丰富的食物。

一些最保湿的食物包括：

芹菜西瓜黄瓜猕猴桃甜椒柑橘胡萝卜菠萝生菜萝卜西红柿花椰菜菠菜浆果西兰花夏南瓜牛油果葡萄

除了含水量之外，水果和蔬菜还含有镁，钙，钾和钠等电解质。您需要在系统中获得高质量的电解质来源，因为它们是如何保持水分的关键组成部分。

水果和蔬菜有助于对抗电解质失衡，这反过来又有助于补水。

你想做的另一件事是获得全天然的海盐，并在你的食物上撒一点。海盐的好处都以水合作用为中心，因为当你喝水时，你还需要钠和钾。

海盐除了碱化身体外，还有助于平衡你的水和钾水平，因为它的钠含量，研究表明钠和钾可以增强水合作用。

运动补水似乎有悖常理，但研究表明，身体运动可以增加血液循环并改善整体电解质水平，从而为您的细胞提供更多的营养。

任何形式的运动都可以支持这一点，无论是心血管训练，爆发训练，重量训练还是只是出去走路。

为了保持水分，重要的是要避免含糖饮料（和食物），酒精和咖啡因。这些脱水饮料会增加排尿和电解质流失。

此外，含糖饮料和酒精会引起炎症和其他令人讨厌的副作用，如脑雾、头痛和血糖波动。