中新网北京2月12日电（韦香惠）近日，搜狐创始人张朝阳在直播节目中再度谈及自己的“四小时睡眠法”，引发热议。此前，他就曾公开建议大家少睡，称能睡6个小时最好，4个小时就是完美。对此，有关专家表示，这并不是科学的睡眠方法，且会对身体健康造成损伤。

　　张朝阳再谈“四小时睡眠法”

　　据媒体报道，9日，张朝阳在直播中谈到自己的睡眠习惯时称：“要是想深度睡眠、很快入睡的话，首先得把睡眠时间缩短，你就得睡4个小时，不能睡7个小时。形成一个规律之后，就能逐渐逐渐快速入眠”。

　　他还表示：“每次睡觉的长度不要超过3个小时，就两个半小时。因为我睡得少，就不可能睡不着觉，我秒睡。”他认为，晚上11点、12点到凌晨3点是最佳睡眠时间，在12点到凌晨3点这个时间深度睡一觉，后面就不用再睡了。

　　而对于这样睡眠后叫醒自己的方法，张朝阳也有自己的一套。他在节目中介绍，要把闹钟或者手机定铃声放到离自己大概8米开外，通过起来去关掉的过程来让自己“绝对醒”，2个小时后再睡一觉。他比喻这个过程就像跳水一样，每次跳水的高度就相当于有一定的疲劳度。“使得你从那个高度跳，跳水能跳得比较深。”

　　2020年，张朝阳也在一档访谈节目中自称每天只睡四小时，每两个小时之间会间隔完全清醒的一个小时。他认为，经常睡不好觉的原因是我们睡完三小时之后，后边的3-4个小时是在噩梦中度过，起来以后就会特别难受。他建议大家少睡，能睡6个小时最好，如果能睡4个小时就是完美。

　　专家：绝大多数成年人睡眠时长需7-8小时

　　“从医学健康的角度，这是不太科学的。”对于网传的张朝阳“四小时睡眠法”，北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕对中新网说道。

　　范滕滕介绍，绝大多数成年人需要的平均睡眠时长在7到8小时左右。“确实有极少部分人群属于短睡眠时长（睡眠需求仅为4小时）人群，但这是个例，可能1000个人当中都不一定会有一位这样的‘特殊个体’。”

　　对于张朝阳的叫醒方式，范滕滕表示这是一种自我睡眠剥夺。“这不是我们自然节奏下的睡眠模式。我们人体健康的生物钟应该是规律的作息时间，定点上床，定点起床。这样我们的生物钟也保持适度节奏，对我们的身心健康都是有意义的。”

　　对于张朝阳所提到的叫醒后2个小时再睡的做法，范滕滕也表示从医学角度不太赞成。他介绍，医学上通常把睡眠分为非快速动眼睡眠期和快速动眼睡眠期，每晚两个阶段会交替循环。“这是大自然生物节律的体现，不应该人为打破。”

　　范滕滕称，非快速动眼睡眠期又分成N1期、N2期和N3期。其中N3期即慢波睡眠期，通常也被认为这是深睡眠。“深睡眠的比例要适中，并不是越多越好。”

　　他还表示，夜里做梦大多会发生在快速动眼睡眠期。这个时期如果被叫醒，往往会认为自己在做梦。快速动眼睡眠期会帮助我们完成对白天学习知识的记忆巩固，对大脑认知功能非常重要。

　　睡眠不足或导致多种躯体和心理疾病

　　“睡眠不足的情况下，很多躯体疾病和精神心理疾病就会找上门来。”范滕滕介绍，既往循证医学证据表明睡眠不足会导致心脑血管疾病发病率显著上升，老年痴呆症患病率也会显著上升。北京大学第六医院曾做过一项研究发现，睡眠时长少于6小时，会造成大脑认知功能受损。

　　范滕滕长期从事睡眠医学临床一线工作，发现近年来年轻人甚至青少年出现失眠的比例有升高趋势。

　　他对此表示，失眠人群也不要对睡眠过分在意，这样反而会使身体焦虑，建议大家养成规律的作息习惯，定点上床，定点起床，即使节假日也不要有特别大的作息时间变动。

　　此外，他表示，白天进行慢跑、快走、瑜伽等有氧运动也会帮助夜间入睡，但睡前2小时应尽量避免剧烈运动，这个时段高强度的运动会使大脑皮层兴奋，反而难以入眠。同时，睡前半个小时应远离电子产品。因为手机屏幕散发的蓝光会抑制大脑内褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要物质。（完）

责任编辑：曹赛赛

　　[环球网报道]据美国有线电视新闻网（CNN）消息，五角大楼当地时间12日宣称，一架F-16战机当天早些时候在位于美加边境的休伦湖上空击落一个空中物体。

　　报道称，五角大楼新闻秘书帕特?赖德在一份声明中称，该物体没有被评估为军事威胁，但存在飞行危险，且评估认为其有潜在的监视能力。目前，美方将努力回收该物体。

　　报道称，赖德还表示，这个物体就是此前一天雷达在美国蒙大拿州上空探测到的那个物体。

　　据法新社刚刚消息，美国军方当地时间11日表示当日关闭了蒙大拿州部分空域，并派遣一架战机调查“雷达异常”情况，但战机没有在涉事空域发现任何异常。报道说，这一情况发生在美国和加拿大联合行动击落加北部空域“不明物体”之后几个小时。就在几小时前，美加联合行动在加拿大育空地区击落了一个“不明物体”。白宫当地时间11日发表有关美国总统拜登与加拿大总理特鲁多就击落加拿大空域“不明物体”进行通话的声明称，加拿大北部空域出现“不明无人物体”，自发现该物体以来，拜登一直在听取美国国家安全团队的简报，在两国军方建议下，两国领导人授权将其击落。

　　与此同时，路透社消息称，美国联邦航空局 （FAA） 当地时间11日晚表示，受美国军方活动影响，关闭了靠近加拿大的蒙大拿州部分空域，美国东部时间20时30分之前，空域已重新开放。但FAA拒绝透露此次关闭空域行动是否与此前在加拿大空域附近出现的另一个不明物体有关。

　　美国白宫10日曾表示，一架美国战斗机当天击落了一个漂浮在阿拉斯加上空的“不明物体”。白宫国家安全委员会发言人约翰?柯比表示，目前尚不清楚这个“高空物体”的用途或来源，但他声称，该物体被击落是因为它漂浮在40000英尺（12192米）的高空，对民用航空构成了“合理的威胁”。美国国内社交媒体上也有人猜测，会不会是击落了美国自己的气象气球。

　　美国空军当地时间11日在加拿大上空击落了一个“不明飞行物”。但两国**迄今都没有就该物体的能力、目的或来源做进一步说明，也没有说明击落它们的必要性和紧迫性。而这种做法，进一步激发了美国媒体与舆论的猜疑与炒作。

　　针对美加做法，《环球时报》13日发表社评认为，北美上空的政治行为艺术是拙劣的。社评称，尽管美加双方宣称，位于加拿大上空的不明飞行物对民航交通构成了“合理威胁”，但从舆论反应看，在击落相关物体的决策过程中，这一原因至少是很次要的。有美国媒体说，位于事发区域的油田经营者可能会在作业中使用无人机和气球，还有美国气象学家表示有一个气象气球失联，这些都让人猜测美军这次是不是“大水冲了龙王庙”。然而显然华盛顿更在意的是“击落”本身——“白宫和五角大楼都希望尽快击落这个物体”，“以减少在面对可能威胁时给外界任何犹豫或软弱的感觉”。至于它是不是本国的，有无威胁等等，都“打下来再说”。这显然不是符合常理和逻辑的做法。

　　社评称，现在美方的做法是不管三七二十一，贸然就对所谓“不明飞行物”进行攻击，甚至以此炫耀武力，这开了一个很糟糕的头。尤其在美国舆论的煽风点火下，华盛顿可能更加痴迷于武力滥用，甚至简化武力使用授权，让民用航空器承受潜在危险，这当然也包括美国自己的。

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